Поступление в университет — это не просто новый этап в жизни, это целый калейдоскоп эмоций, вызовов и открытий. Для многих первокурсников этот период связан не только с радостью от начала студенческой жизни, но и с тревогами, сомнениями и необходимостью адаптироваться к совершенно новой системе.

Ведущий психолог социально-психологического отдела КНИТУ Ильсия Хайруллина дала несколько советов нашим студентам:

Знакомься

КНИТУ — это настоящий город в городе. Рядом с тобой учатся будущие полимерщики, нефтехимики, программисты и пищевые технологи. Не замыкайся только на тех ребятах, с которыми заселился в одну комнату в общежитии или сел за первую парту. Ходите друг к другу на институтские мероприятия, заводите новые знакомства - в корпусах КНИТУ сейчас много уютных пространств для отдыха между парами, где за чашкой вкусного кофе ждут новые интересные люди. Сегодня ты помогаешь сокурснику с матанализом, а завтра он объясняет тебе основы органической химии. В большой университетской системе нетворкинг — это не просто модное слово, а хорошая страховка и база контактов на ближайшие четыре года, а может быть и на всю жизнь.

Совет психолога:

«Наш мозг реагирует на толпу новых людей как на потенциальную опасность, запуская реакцию «замри». Важно понимать: если вам страшно подойти первым, это не значит, что с вами что-то не так. Наоборот, психика защищает вас от социального стресса, скажите ей спасибо за то, что она вас бережёт. Бояться — нормально. Есть такое высказывание: чем отличается смелый от трусливого? Трус боится и не делает, а смелый боится и делает. Воспринимайте знакомство с одногруппниками как квест или тренинг для отработки навыка общения. И знайте: лучше не стараться показать себя тем, кем вы не являетесь. За годы учебы слетят все маски, поэтому честность сэкономит вам массу энергии».

Создай свою атмосферу

После одиннадцати лет школы резко переключить мозг на вузовские лекции тяжело. Здесь нужен плавный вход. Сделай так, чтобы учиться хотелось физически. Купи тот самый блокнот с красивой обложкой, подбери ручки разных цветов для конспектов, купи в столовой КНИТУ самый бомбический десерт чтобы побаловать себя после пар.

С ноутбуком можно отлично поработать пару часов в нашей библиотеке - когда вокруг стеллажи с книгами до потолка и такие же погруженные в задачи студенты, концентрация включается сама собой. Правильная атмосфера творит чудеса: пары перестают быть каторгой и превращаются в интересный квест.

Совет психолога:

«В школе ученик привык к тотальному контролю учителей и родителей, а в университете внезапно появляется полная свобода — никто не заставляет ходить на пары и делать домашнюю работу вовремя. Почему этот резкий переход часто вызывает тревогу? Потому что контроль в вузе есть, но он не такой явный.

Обычно панику вызывает новизна процесса, когда неизвестны последствия своего поведения. Чтобы превратить эту неопределенность в ресурс, снизьте её через самоанализ. Спросите себя, о чём именно тревожитесь (часто под тревогой скрывается страх). Соберите информацию: поговорите с куратором о контроле успеваемости, посетите мероприятия для первокурсников. Займите активную позицию. Взрослая жизнь действительно такая — никто не придёт и не спасёт, всё сами, но собирать информацию об этой жизни — уже часть контроля».

Забудь про синдром отличника

В школе золотая медаль была главной целью? В университете правила меняются. Закрыть «золотую» сессию — круто, но выгореть к декабрю и возненавидеть свою специальность — так себе стратегия... Учёба здесь — это марафон, а не спринт. Обязательно оставляйте время на сон, хобби и друзей. Если сегодня вечером вместо подготовки к сложной курсовой вы решили прогуляться по набережной или поиграть в настолки с одногруппниками — ничего критичного не случится. Сегодня вы отдохнёте, а завтра обязательно всё наверстаете!

Совет психолога:

«Многие студенты поступают к нам с высокими баллами ЕГЭ и синдромом отличника. При первой же неудаче их накрывает чувство никчёмности. Как отличить здоровую мотивацию от токсичного перфекционизма? Здоровая учебная мотивация заставляет исправлять ошибки, искать пути решения и устранять пробелы в знаниях. А токсичный перфекционизм запускает процесс самобичевания: человек сравнивает себя с другими не в свою пользу, страдает от собственной ничтожности и оскорбляет себя. Это поглощает колоссальное количество энергии и ведёт к депрессивным переживаниям. Если заметите у себя подобные мысли, обязательно запишитесь к университетскому психологу — это поможет остановить падение в выгорание до конца первого семестра. Наши консультации бесплатны для всех студентов».

Любую проблему можно решить словами

Попал на пересдачу? Запутался в лабах? Кажется, что преподаватель тебя на дух не переносит и автомат точно не светит? Выдыхай. Нерешаемых проблем в вузе практически не бывает. Преподаватели КНИТУ видели тысячи таких же напуганных первокурсников. Главное правило университета — разговаривать. Подойди после пары, честно расскажи где запутался и что именно не понял в теме, договорись о пересдаче. Даже самому строгому профессору приятно видеть студента, которому реально интересен его предмет.

Совет психолога:

«Это нормальная физиологическая реакция организма на стресс, хотя прошлый негативный опыт (когда вас перебили или проигнорировали) может усиливать неуверенность. Какой быстрый приём самоподдержки использовать? Советую действовать вопреки страху и почаще задавать вопросы, договорившись с собой, что вы просто отрабатываете навык коммуникации. Используйте технику «Заземление»: прямо перед разговором назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 — к которым можете прикоснуться, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 ощущение в теле. Это помогает вернуться из пугающих мыслей о будущем в реальность. И обязательно в конце дня себя вознаградите — результат вас удивит».

Кайфуй от момента «сейчас»

Мысли о будущем будут преследовать постоянно: производственная практика, защита курсовой, госэкзамены, диплом, работа мечты... Разумеется, это всё важно. Но пока вы строите планы на пятилетку вперёд, не упускайте настоящий момент. Самое интересное происходит именно сейчас: первая самостоятельная лабораторная, первая студвесна, первая ночь над чертежами, первые совместные поездки. Эти эмоции невозможно будет повторить после выпуска. Поэтому последний совет прост: ловите момент. Быть первокурсником КНИТУ можно всего один раз в жизни.

Совет психолога:

«Зачем мозгу удовольствие от процесса при колоссальной нагрузке? Мозг тратит огромное количество энергии на преодоление внутреннего сопротивления. Если учёба воспринимается как насилие ради будущего, включается внешняя мотивация, которая истощает префронтальную кору. Внутренняя мотивация (интерес к предмету) задействует дофаминовую систему вознаграждения — дофамин выделяется в процессе предвкушения решения интересной задачи, давая энергию, а не отнимая её. Когда процесс сопровождается тревогой («я ничего не успеваю»), нейронные связи формируются хуже.

Разбейте любую задачу на микрозадачи по 20–30 минут. Вычеркивание выполненного пункта физически ощущается мозгом как маленькая победа – происходит выброс дофамина. Также разрешите себе отдых без чувства вины. Студенты, научившиеся находить смысл и кайф в самом сложном учебном процессе здесь и сейчас, становятся более сильными специалистами в будущем. Они приходят на производство не с набором зазубренных алгоритмов, а с натренированной способностью получать удовольствие от решения нерешаемых задач».